<!– /* Font Definitions */ @font-face {font-family:Gautami; panose-1:0 0 4 0 0 0 0 0 0 0; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:auto; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:2097155 0 0 0 1 0;}@font-face {font-family:"Trebuchet MS"; panose-1:2 11 6 3 2 2 2 2 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:swiss; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:647 0 0 0 159 0;}@font-face {font-family:"Comic Sans MS"; panose-1:3 15 7 2 3 3 2 2 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:script; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:647 0 0 0 159 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:""; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";}@page Section1 {size:612.0pt 792.0pt; margin:70.85pt 70.85pt 70.85pt 70.85pt; mso-header-margin:35.4pt; mso-footer-margin:35.4pt; mso-paper-source:0;}div.Section1 {page:Section1;} /* List Definitions */ @list l0 {mso-list-id:176240377; mso-list-template-ids:-1657271148;}@list l0:level1 {mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:o; mso-level-tab-stop:36.0pt; mso-level-number-position:left; text-indent:-18.0pt; mso-ansi-font-size:10.0pt; font-family:"Courier New"; mso-bidi-font-family:"Times New Roman";}@list l0:level2 {mso-level-start-at:2; mso-level-number-format:bullet; mso-level-text:-; mso-level-tab-stop:72.0pt; mso-level-number-position:left; text-indent:-18.0pt; font-family:"Trebuchet MS"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-font-family:Gautami;}ol {margin-bottom:0cm;}ul {margin-bottom:0cm;}–>

In de wereld van meditatie bestaan veel verschillende varianten om temediteren. Wij zullen nu een aantal voorbeelden van de verschillende vormen vanmediteren geven. Deze meditatielessen zijn goed uitvoerbaar met kinderen. Demeditatielessen sluiten aan bij de vakgebieden van de basisschool.

Meditatieve houdingen

Er zijn verschillende houdingen waarin je kunt mediteren. Zo bestaaner:

- De liggendemeditatie. Dit is een veel voorkomende variant. Door op de grond te liggen,heb je met je gehele lichaam contact met het aardoppervlak en kan je hierdoorgoed tot rust komen.

- De staandemeditatie. Deze vorm van meditatie is vooral gebruikelijk tussen dezittende en de liggende meditatie. Het is een tussenstadium tussen deverschillende meditatievormen. Kinderen leren en durven ze zich eerder open testellen voor meditatie.

- De zittendemeditatie. Dit is vooral bij ruimtegebrek een goede meditatie, maar ook alser een directe verwerking achteraankomt. Als deze verwerking bijvoorbeeldtekenen is, dan is het zonde als er eerst naar een andere plaats gegaan moetworden. Deze vorm van meditatie is goed te gebruiken met kinderen die nog nietveel hebben gemediteerd. De kinderen kunnen op hun eigen plek blijven zitten endat geeft ze een veilig en vertrouwd gevoel.

Meditatieve vormen

Er zijn twee hoofdvormen van oefeningen. Zo bestaat er de geleidevisualisatie en de vrije visualisatie. Deze worden hieronder kort toegelicht:

- Geleide visualisatie

Bij een geleide visualisatie neem je kinderen aande hand mee. De gehele groep is met dezelfde stap bezig op hetzelfde moment.Zorg hierbij wel voor voldoende rust, tijd en geef niet teveel suggesties. Eenvoorbeeld kan zijn dat de leerkracht de kinderen verzekert dat ze altijd terugkunnen gaan naar dit plekje, omdat het hun speciale plekje is. Het isbelangrijk tijd te nemen om met de kinderen samen over hun ervaringen te pratenof deze op andere manieren met elkaar te delen.

- Vrijevisualisatie
Bij een vrije visualisatie geef je de kinderen een heel open opdracht, genoegtijd en een goede plaats om te mediteren. De kinderen bepalen zelf over welkonderdeel ze gaan mediteren. Aan het einde van de oefening leidt de leerkrachtde kinderen langzaam terug. Geef ook hierbij de kinderen de mogelijkheid om hunervaringen met elkaar te delen.

Meditatieve verwerkingen

Er bestaan verschillende vormen van mediteren. Deze kan je in veelgevallen combineren met de verschillende houdingen, zoals hierboven beschrevenstaan. Hierdoor krijg je nog meer varianten om te kunnen mediteren. Verder kande verwerking op verschillende manieren, zo bestaan er onder andere:

- Creatiefwerken/beeldende vorming
Tijdenshet creatief werken kun je beginnen met een korte meditatie oefening.Bijvoorbeeld een oefening waarbij kinderen een voorwerp, situatie of landschapkunnen visualiseren. Zo kunnen kinderen bijvoorbeeld hierna gaan kleien,schilderen of tekenen.

Zorg hierbij wel voor een groot aanbod vanverschillend materiaal. Aan het begin van een meditatieve verwerking, kun jebeter beginnen met twee voorwerpen, omdat het anders te afleidend wordt voor dekinderen. Respecteer de keuzes van kinderen, ook als ze na hun meditatie nietswillen maken.

- Bewegingsles/gymnastiek
Bij bewegingsmeditatieve lessen, wordt er vooral veel aandacht aan de fysiekeaspecten van het mediteren. Zo kan er de aandacht gelegd worden op deverschillende lichaamsdelen, de bewegingen of het contact met de omgeving. Dekinderen worden op deze manier bewust(er) van hun eigen lichaam. Ook de groveen fijne motoriek wordt hierdoor ontwikkeld. Hierbij kunnen verschillendehulpmiddelen gebruikt worden zoals een pittenzakje of een bal.

- Creatiefschrijven
Kinderenkunnen in de vorm van een verhaal of gedicht hun ervaringen weergeven. Willende kinderen hun ervaringen opschrijven, dan moet hier niet te lang mee gewachtworden, het liefst zelfs direct. Dit kunnen ook andere vormen van dichten zijnzoals een haiku of elfje. Soms willen kinderen er gewoon even met elkaar overpraten of het uitwerken tot een toneelstukje. Ook hierbij kan het zijn datkinderen hun meditatieve verwerking niet met anderen willen delen. Respecteerdeze keuze dan ook.

- Muziek
Ommuziek te gebruiken bij een meditatie oefening, hoef je als leerkracht nietmuzikaal te zijn of een instrument te bespelen. Om te beginnen met deze vormvan verwerking is het een goede start om gewoon naar de muziek of geluiden omje heen te luisteren. Hierbij kan je denken wat de geluiden en de muziek met jedoen en wat je erbij voelt. Hierdoor wordt de concentratie en de emotionelevaardigheid van de kinderen gestimuleerd. Zorg dat er geen liederen gebruiktworden, maar instrumentale muziek. De kinderen kunnen zich hierbij dan ookrichten op xe9xe9n instrument. Het maakt verder niet uit of dit klassieke, moderneof popmuziek is. Zo maken de kinderen ook kennis met de verschillende vormenvan muziek.

- Drama

Na een meditatieve oefening, waarin een situatieof omgeving wordt geschetst is drama een vorm die je kunt gebruiken. Kinderenkunnen hun eigen beleving of een gesprek naspelen. Bij het uitwerken enopvoeren van een toneelstuk wordt de samenwerking bevorderd, maar ook deacteerkwaliteiten, de creativiteit en het zelfvertrouwen van de kinderen.

- Voorwerpen

Als leerkracht kun je voorwerpen aanbieden engebruiken bij de meditatie oefeningen. Door gebruik te maken van voorwerpenworden de zintuigen van de kinderen geprikkeld. Zo kan er worden geroken, geproefd,geluisterd en/of gevoeld worden aan een voorwerp.

- Mandala

Een veel gebruikte verwerkingsvorm bij mediterenis het gebruiken van mandalax92s. Dit zijn kleurplaten met een ronde vorm, waarinfiguren zich telkens herhalen om het middelpunt heen. Vooral bij jonge kinderenis dit een goede verwerkingsvorm. Er is wetenschappelijk bewezen dat alskinderen een mandala kleuren, ze rustiger worden. In de praktijk werkt demandala zeer goed. En heeft het een positieve uitwerking op het gedrag van dekinderen en hun kwaliteiten.

Mandalais een woord uit het Sanskriet en betekent cirkel. Hiermee wordt deoneindigheid bedoeld. Demandala is oorspronkelijk ontstaan in India en werkt gebruikt alsmeditatiemiddel. Het is ontwikkeld op een gnoisschool, dat is een school waarnagedacht wordt over godsdienstige en wijsgerige kwesties. De mandala stelt eencirkel voor met een afgebakend gebied. Het gebied is een heilige ruimte. Doordeze ruimte wordt je beschermd tegen de vernietigende krachten van debuitenwereld. In het Hindoexefsmeen Boeddhisme bestaat de Mandala uit magische diagrammen waar binnenafbeeldingen van Goden en symbolen voorkomen. Deze mandalax92s worden vaakgebruikt om te mediteren. Er kan inzicht worden verweven in wijsheden.

Mandalax92s zijn terug te vinden in de oudearchitectuur. In het oude India en in Tibet hebben de steden en tempels de vormvan een centrum van een mandala, waarin het middenpunt werd doorsneden. De drielevenssferen werden symbolisch met elkaar verbonden: de onderste sfeer, deaardse sfeer en de hemelse sfeer. Ook is dit terug te vinden in Koninklijkepaleizen en in de tenten van de nomadenstammen. De tenten van de nomaden haddenin het rookkanaal waarvan de opening de hemel uitbeelden.

DeOosterse mandala is al het ware een kosmische blauwdruk en de Westerse meer eenpersoonlijke. Door de gebruikte symbolen en kleuren geven wij aan hoe wij ophet moment in het leven staan. Door te tekenen of te schilderen kan er via decirkel contact worden gemaakt met onze innerlijke kern.

Het maken van een mandalakun je gebruiken als een spiegel voor jezelf. Je komt tijdens het tekeneneventueel bewegingen, of plekken tegen die je wat moeilijker vindt om te makenof in te kleuren. Hier kan je extra aandacht aan besteden. Het is een spiegelnaar je dagelijkse leven. De kleuren hebben een symbolische waarde. Zo kunnende kleuren aangeven wat je sterke en zwakke punten zijn. Voor het tekenen vanmandalax92s wordt gebruikt gemaakt van alles wat ons inspireert. De natuur metalles wat groeit en bloeit en de mensheid met alle gevoelens.